Короткий зміст статті
З самого дитинства нам невпинно повторювали, наскільки важлива правильна постава. Однак нам набагато зручніше сидіти в неправильній позі, скривившись, скрутившись і згорбившись. Причому рідкісний людина завжди контролює свою поставу.
Люди годинами сидять в тренажерному залі і відчайдушно б’ються за горезвісні 90-60-90, однак основою красивої фігури є якраз правильна постава.
Що таке правильна постава?
Правильна постава полягає в такому положенні тіла:
- голова трохи піднята, плечі злегка розгорнуті назад лопатки при цьому не виступають живіт не вип’ячується далі грудної клітки
Для правильної постави вкрай важлива фізична активність. Нижче представлений ряд вправ, спрямований на зміцнення різних груп м’язів. Регулярно виконуючи цю вправу, Ви будете працювати над своєю поставою, а значить і над фігурою.
Вправи для м’язів шиї
Вправа 1.
сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і обійміть коліна руками розпрямите свою спину, зводячи при цьому лопатки нахиліть голову назад і намагайтеся витягнути шию якомога далі нахил необхідно виконувати на вдиху повторіть цю вправу 10 разів
Вправа 2.
сядьте на підлогу, схрестивши ноги – таку позу часто називають «сісти по-турецьки» обхопіть руками гомілки випряміть спину вправа виконується під рахунок — на 1 поверніть голову вліво на 2-3 виробляєте ривки якомога далі вліво на 4 поверніть голову в початкове положення продовжуйте вправу, тепер розгорнувши голову вправо повторіть все по 4-6 разів у кожну сторону
Вправа 3.
Дана вправа можна робити людям, які страждають від вираженого остеохондрозу шийного відділу хребта.
встаньте на підлозі на коліна опритесь на підлогу на прямі руки, розведені на ширину плечей руки і стегна при цьому повинні знаходитися під кутом 90 градусів до поверхні підлоги зручно розташуйтеся, не зміщуючи нікуди центр тяжкості починайте описувати головою окружність, починаючи знизу, потім вліво, назад і вправо, потім поміняйте напрямок руху, щоб голова не закрутилася і щоб добре укріпити м’язи повторіть цю вправу по 3-6 разів в кожну сторону
Вправи для випрямлення спини
Вправа 1.
ляжте на підлогу на живіт, зігніть руки в ліктях, покладіть одну руку на іншу голову покладіть чолом на складені кисті шкарпетки при цьому слід витягнути, а п’яти розмістити разом на вдих злегка піднімайте верхній відділ тулуба, розводячи при цьому руки по сторонам голова повинна бути на одній лінії з тілом, не відкидайте її назад потім поверніться у вихідне положення, повторіть таке вправу 6-10 разів
Вправа 2.
ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах таким чином, щоб максимально наблизити п’яти до стегон руки розведіть рівно в сторони і покладіть на підлогу долонями вгору не піднімаючи нижньої частини тіла, прогинайтеся в грудній клітці, спираючись на руки і голову повторіть таку вправу 5-8 разів
Вправа 3.
на підлозі встаньте на коліна, руки при цьому повинні упиратися в поверхню підлоги, тримайте їх на ширині плечей стегна також розведіть на ширину плечей, вони повинні бути під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги праву руку вгору і витягуйте вперед і разом з нею зволікайте ліву ногу назад і вгору, поверніться у вихідне положення виконайте те ж саме з лівою рукою і правою ногою повторіть цю вправу 6-8 разів для кожної руки і ноги
Наступні вправа приведуть в тонус м’язи спини і живота, а також поліпшать рухомість грудного відділу хребта. Все це допоможе Вам побудувати правильну поставу.
Вправа 1.
у положенні стоячи зробіть глибокий вдих випросталась, руки опустіть вниз і притисніть до тіла потім підніміть їх вгору і зробіть глибокий видих злегка прогніться назад, повторіть глибокий вдих опустіть руки нахиліться вперед і округлите спину, опустіть голову і плечі зробіть глибокий видих повторіть цю вправу 8-10 разів
Вправа 2.
встаньте на підлозі на коліна руками упріться в підлогу голову тримайте прямо максимально прогніть спину і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, поверніться у вихідне положення, повторіть таке вправу 5-7 разів
Вправа 3.
ляжте на підлогу на живіт, руки випрямити і витягніть їх уздовж тулуба обережно підніміть голову і одночасно ноги, намагайтеся зробити це якомога вище грудна клітка при цьому повинна бути притиснута до підлоги повторіть цю вправу 5-8 разів
Вправи для дітей сутулих
Вправа 1.
у положенні стоячи випряміть спину, ноги поставте на ширину плечей, зігніть руки в ліктях і підніміть їх вгору долоні покладіть на лопатки розводите руки в сторони, намагаючись при цьому максимально звести лопатки разом
Вправа 2.
одну руку зігніть у лікті і підніміть вгору, тягніться зверху пензлем до лопаток іншу також зігніть в лікті, але кисть повинна тягнутися до лопаток знизу з’єднайте обидві руки в замок в районі лопаток потім поміняйте руки місцями також можна взяти який-небудь невеликий предмет і під час виконання вправи передавати цей предмет з руки в руку за спиною
Вправа 3.
візьміть невеликий мішечок і насипте в нього 200-300 грамів солі або піску встаньте біля стіни, щоб випрямитися, і покладіть цей мішечок собі на маківку потім пройдіть з цим мішечком до іншої стіни таким чином, щоб не дати йому впасти можете також обійти стілець або будь-який інший предмет з цим важелем спробуйте сісти і встати разом з мішечком, пройти з ним по сходах ця вправа дуже корисно для постави